市民“不良生活方式排行榜”出炉，你占了几样？如何调整？
你是否每天久坐不运∑动、油炸烧」烤加腌腊、外卖宵夜不可少？近日，由上海市爱卫办㊣ 、上海市健促办、上海健康医学△院、上海市健康促进中心共同开展的“影响市民健康☆的不良生活方式”社会调查结果出炉。
其中“久坐不动，缺乏体▼育锻炼”“经〖常吃油炸、烧烤和烟熏食□品”“三ω 餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐卐食”排行前三。如何改正这些不良生∑ 活方式？来看专家解说。
影响市民健康的①不良生活方式（前十）
1.久坐不动，缺乏◆体育锻炼
2.经常∴吃油炸、烧烤和烟熏食品
3.三餐饮食无规▓律，经常不吃早餐或深夜餐食
4.常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替○正餐
5.烧菜过量添加食盐、酱油和糖
6.吸烟
7.常常喝含糖【饮料
8.过量饮酒
9.作息不规律，经常熬夜，睡眠不足
10.每天◤喝水少，口渴才喝水
作为《健康上海行动▆》首批项目之一，此次社会调查以健康四大基石为ㄨ基础，结合《上海市公民健康素养核心信息72条》，列举出50条影响市民健康的不良生活方式，包括一般人群存在的不良生活方式（20条）和青少年、老年人、职业人群存在的不良生活方式（各10条），去年12月18日启动后，通过“上海发布”“健康上海12320”等进行¤线上线下共同投票，社会反响积极，共有7600多位市民踊跃参与。
一般人々群的调查结果显示
一般人群的常见不良生活方◥式中，排名前三分别是：“久坐不动，缺乏体育锻炼”，占82%；“常吃油炸、烧烤和烟熏食品”，占79%；“三餐不←规律，经常不吃早餐或深夜餐食”，占78%。
如何防范？
只要及№时发现健康危险因素
“生活方式病”完全可防可控
如何“少坐多动”？
不用执着于健身房锻炼，可根据自身情况设〗定具体、可衡量的运动小●目标。例如，在午餐时间或工作休★息时散步20分钟；每静坐1小时后起身■倒水或是活动几下；晚饭后与家人一起散步；一边看电视一边做简单的拉伸运动等。
也≡可充分利用社区附近的市民健身步道、市民球场、市民益智健身点等健康设施积极♂锻炼。不◥过疫情防控期间，要提前关注部分场所是否开放哦。
